国考生活服务指南：如何搭配饮食更健康

【导读】国家公务员考试笔试即将开始，很多考生以健康的体质投入到这场“战斗”中来，以最好的状态迎接考试。那么怎样合理搭配营养，保证自己以“棒棒”的身体迎接国家公务员考试呢?建议考生首先证充足的睡眠，再加上合理的营养膳食和适度的运动，让自己调整到最佳状态。

　　一、首先要安全

　　在国考冲刺阶段，考生一定要选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤，以免让不卫生的食物、细菌影响身体健康。

　　二、喜欢最重要

　　这个关键时期，尽量满足自己的口味，选择平时爱吃的食物，因为熟悉的口感可以让考生心情愉悦，增加食欲。

　　三、营养要丰富

　　准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素搭配)+半个苹果。

　　四、不宜过饱

　　主食可以提供维生素B族，促进食欲，还可以给大脑提供能量。

　　肉类可以提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用。建议考生选择深海鱼类，其富含DHA，可以帮助考生增加记忆力，提高用脑效率。

　　蔬果类可以提供大量的维生素C，促进血红蛋白的合成，保证大脑供氧，还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

　　如果吃太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。

　　五、适当饮水

　　因为考试时间是冬季，天气干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml左右。

　　参加国家公务员考试是人生的一件大事，希望考生在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接考试。