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  • 你离颈椎病只差这几招

    2017-10-25 15:32 安徽卫生人才网 来源:安徽卫生人才网2020安徽医疗卫生考试

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    你离颈椎病只差这几招

      我们的颈椎有着正常的生理屈度,但由于现在的年轻人不是天天低头对着电脑,就是低头看着手机,导致越来越多的低头族产生。由于这种长时间不正确的坐姿和走姿使颈椎长期受损,从而使颈椎正常的生理曲度消失,因此产生头昏、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感、上肢无力,这提示着颈椎病的来临。那么对于上班族来说,在工作和日常生活中就要多采取一些措施来预防颈椎病的发生了,这里给大家介绍几招,保持健康,远离颈椎病。

      第一招:双掌擦肩,先自然站立,双目平视,身体保持放松,然后伸出左手,用左手手掌缓慢来回摩擦颈部,来回8下后,轻轻捏捏颈部,再换右手同样步骤。这样可以使颈部得到初步的放松。

      第二招:前后点头,自然站立,双手叉腰,把颈尽量向前伸,,犹如向海底窥探物体一样,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

      第三招:左右旋转,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧90度,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留3秒,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留3秒。这样反复交替做8个拍。

      第四招:旋肩舒颈,自然站立,双手抬高置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

      第五招:颈项争力,先左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看,保持几秒钟。再换左右手,交替进行8拍。

      第六招:摇头晃脑,前后,左右,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。

      第七招:头手相抗,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,头颈向后用力,一张一弛,互相抵抗5次,可同时配合胸背部后仰。

      第八招:与颈相争,胸部应保持不动,双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,保持5秒。

      第九招:放眼望景,先眼球顺时针,逆时针转动一次。然后闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

      颈椎保健操固然有用,但预防颈椎病最有用的还是头部姿势,上班族们在工作和日常生活中一定要多注意自己的坐姿和站姿,坐姿尽量自然端正,不要长时间坐立,尽量多起来活动活动,做做颈椎保健操,让颈部适时放松,避免僵硬。

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