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面试考场如何克服紧张调整心态
在结构化面试中，最常遇到的问题就是紧张，甚至有一些考生在考试过程中出现抖腿、抖手、面部抽搐等状况，严重影响了自己在考官心目中的形象，导致自己失利。那么，应该如何克服紧张，调整心态呢?政道教育在此进行指点。
(一)充分了解自己和面试
1.充分了解公务员考试特点和自身优势
考生一方面要充分地熟悉公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;另一方面要正确地评价自己，相信自己的能力，实事求是，不做自高自大或自轻自贱的错误期待，面试前的焦虑自然会减轻。
2.加强知识积累，提升能力技巧
一是积累知识。主动学习习近平新时代中国特色社会主义思想，学习习近平总书记系列讲话，积累时政热点及相关知识，培养大局意识，提升政治素养，积累作答素材。掌握政府的管理方法、处理问题的原则和一般思路，真正作到“手中有粮，心中不慌”;
二是掌握技巧。学习面试基础理论，了解面试形式、流程、要素，掌握各题型基本的作答思路。三是日常多答多练，积累答题技巧，提升答题能力，做到准备充分，从容应对。
(二)积极主动调适
1.掌握心理调适方法
一是“心理暗示法”。日常训练中难免遇到困难，这时，不要责备自己怎么又不会了，而是要激励自己“只要改正这一点，就能更进一步了。”日常模拟中，候场时可以在脑中萦绕一段舒缓的音乐，用缓慢平和的语调，暗示自己“放松、放松”，而不是暗示“不要紧张、不要紧张”。这样形成习惯后，到了正式考试，就能够使用相同的方法，缓解紧张情绪。
二是“呼吸调整法”。在进场之前放空大脑，冷静10-15秒钟，深吸一口气，缓慢地吐出，把身体状态调整到最放松的感觉。以此来平复自己的心绪，缓解紧张心理。
2.系统脱敏练习
脱敏训练是帮助我们适应考场、克服紧张的“不二法宝”。即便是第一次答题汗流满面、嘴唇发抖的考生也能通过多次脱敏训练来缓解紧张，出色答题。备考中，建议考生通过多次真实场景的考场模拟，完整的演练进场、作答、离场的整个过程，不断适应考场环境，学会跟考官眼神交流，把握适合自己的答题节奏，锻炼自己的临场控制能力，做到适度紧张，超常发挥。
除此之外，平时加强跟其他同学或者陌生人的说话练习，在与人交流的时候更加主动，与对方进行眼神的交流，以此来缓解自身的紧张感。同时还可以进行高台的演讲，让自己大声演讲，大声说话，大声表达自己的想法，来进行脱敏训练。
(三)真诚表达，展现真实自我
并非说的越多、辞藻越华丽，考官就越喜欢。面试时考官不在乎说的多少，看中的是话的质量和答题的针对性。他们更希望听到的是简洁、明了、重点突出的作答。所以在面试中，考生只要能够针对题目清晰明确的表达出自己的看法，并能较为全面深刻的进行适当分析，用自己的语言真诚、富有感情的表达，就足以打动考官了。
在答题中要做到：第一，答题要流畅自然，把自己的想法简洁明了的说清楚讲明白，让考官能听清楚;第二，有条理，对于自己的想法要有条理的进行表述，让考官能清晰明了的听明白考生的想法和内容，由浅入深的了解考生对于题目的看法，也能让考官对考生的判断更为简洁直观;第三，要自信，考生在答题的时候要相信自己，不要对自己产生怀疑，对于自己的想法要肯定，这样考官才会更愿意听考生的作答内容，才能打动考官。
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（编辑：王慧）
