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最近不少同学和图图说
记不住单词好懊恼
数学题不会做好焦虑
5月都已经过完了还没状态
我好像已经是个废物了
那么，我们应该怎么做呢?
极简环境排除干扰因素
考研复习不要在寝室!不要在寝室!不要在寝室!
要去考研教室、自习室、图书馆等学习氛围浓厚的地方，不但外界环境干扰会比较少，而且去教室、自习室学习的话，我们一般只会带上书和电脑，没有其他诱惑会对我们学习造成干扰。
学习桌上只保留水、书、平板等备考必须用到的东西就够了，如果觉得周边声音比较杂，图图建议也可以戴上耳机放白噪音来学习。
列to do list
列to do list是非常好的习惯，我们每次开始学习前先用5分钟的时间想好今天的学习任务，规划好时间后再正式开始学习。
这样规划好后，我们每一部分的学习任务都会有时间限制，会督促自己加快速度，不会东张西望或者拖延。
列计划还有一个优势，我们能做到学习心中有数。每做完一件事下一件事要学习什么内容都会很清楚，不会出现突然不知道要复习哪部分内容的情况。
每次完成一件事就划掉一项，每一天的复习下来会看到自己的复习计划被一项项划掉，心里面也会有满满的成就感，也有助于以更饱满的热情开启之后的复习。
学习要有仪式感
仪式感能给自己带来强烈的自我暗示，借助仪式感能够提高我们的专注力，从而提高我们的复习效率。
如何创造学习的仪式感呢?如果八点钟是我们正式开始复习的时间，那么我们八点之前就要提前赶到了，坐在自习室或图书馆调整出最舒服的学习姿态。
调整好后可以先翻看一下即将要学习的内容，多浏览几遍重要概念与示例题，使心里有个大概。但是翻书的这个过程是不能算作正式学习的，就像是在考试之前翻书，多看几遍重难点是为了考场上有更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身。
到了八点的最后一分钟，我们盖上书本，静静等着时间流逝，一到八点就带着喜悦感平静地翻开书本开始学习吧，有了前面一系列的自我暗示，这时候的学习效率一定杠杠滴!
等待10分钟原则
这个等待10分钟原则简单来说就是当我们的to do list有什么事情要去完成，而我们并不想去做，就试着先做10分钟再去决定要不要放弃。
很多时候拖延症的表现就是拒绝开始，而这10分钟的作用就是让我们学会开始，虽说10分钟时间不长，但也足够让我们进入学习状态了。
10分钟原则还有另外一面，比如当我们在学习过程中，突然想要玩会手机、吃点零食或是其他的事情，也可以使用等待10分钟原则，先继续学10分钟看下是不是真的要做这些事情。
学习过程中突然想做什么事情，往往是我们的惰性在作祟，先把注意力转回到学习中，进入状态后也就好了。
坚持21天规律作息
我们都知道21天是可以养成习惯的，所以想要进入备考状态，我们就要制定作息时间表并严格执行，保持21天作息时间不变的话，我们的身体是会主动调整生物钟，并适应新的习惯的。
养成习惯的过程中，刚开始一定会很难，可以找一些研友一起做出改变，互相叫起床、提醒吃饭与睡觉，到了后期养成习惯后，备考这件事自然会轻松很多的。
建立正反馈机制
正反馈是什么?
可以先想一下为什么刷抖音可以很轻松刷一下午，而学英语却很难坚持超过1小时?
原因是刷抖音很容易建立奖励机制，讨喜的短视频刺激了多巴胺的分泌，多巴胺让我们感到快乐，所以看抖音这件事很容易持续做下去。
然而学习英语很枯燥，并不会刺激多巴胺的分泌，因此很难坚持下去。
这就需要建立另一种奖励机制：内啡肽主导的正反馈。
内啡肽可以通俗理解为成就感激素。当你完成了一天的学习任务，或者啃下了某一部分非常难的知识点，身体就会产生内啡肽，会感到踏实、坦然、轻松。
当你克服枯燥，坚持到了第一次内啡肽奖励，继续学习就会更有动力，下一次内啡肽奖励就会来的更快，如此循环下去，学习就变成了一件可以提供长效快乐的事情啦!
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（编辑：sunmiaomiao）
