一年中最热的日子：“三伏天”你了解多少?
民间常说“冷在三九，热在三伏”，如何判断是否“入伏”?“三伏天”为什么是一年最热的时候?“入伏”后需要注意哪些?这些问题都跟我们的生活息息相关，同时也可能是事业单位、三支一扶等考试的考点。接下来，小编就带大家一起来了解学习吧!
一、什么是“三伏天”?
“三伏天”最早起源于2000多年前的春秋时期，寓意“隐伏避盛暑”。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
二、怎么算“三伏”?
我国古人采用“干支纪事”的方法用以计年、计月、计日、计时。传统的推算方法规定，二十四节气“夏至”后的第三个庚日起为“初伏”，从“夏至”后的第四个庚日起为“中伏”，二十四节气的“立秋”后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。
但由于“夏至”与第一个庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的。也就是说，“三伏”大约在每年7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间。“初伏”“末伏”一般都是10天，但“中伏”时间有长有短，可能是10天，也可能有20天。如果立秋在夏至的第四个庚日后，“中伏”便只有10天了。
相比过去10年，2025年的“三伏天”仅有30天，缩短了10天。“初伏”是7月20日至7月29日;“中伏”是7月30日至8月8日;“末伏”是8月9日至8月18日。
三、为何“三伏”这么热?
夏天，北半球倾向太阳，太阳光的方向与地面近乎垂直。夏至这一天，太阳在天上最“高”，理应是最热的一天。但实际上，最热的是一个多月后的“三伏天”。这是为何呢?
主要的原因是地球被浓密的大气层所包裹，太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热带给空气。每平方米的地表上面，有大约10吨的空气可以储存大量的热。这就使地表的温度不会太高。到了晚上，这些热量又使地表的温度不致过低。这样，地球上的昼夜温差只有几摄氏度到十几摄氏度。
因此，每天的平均温度就不完全取决于从太阳得到多少热量，而是每天得到的热量和散失的热量之间的差，即积累的热量的净变化。
夏至过后的几十天中，虽然太阳的位置较高、日照时间较长，每天接收到的热量还是超过散失的热量，所以温度不断升高。加之夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气更加闷热的重要原因。同时，在七八月，西太平洋副热带高压加强控制中原大部分地区。高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气也就更热。
四、“三伏天”的气候特征
三伏天，中国南方和北方有着显著区别。三伏时段与中国“七下八上”这段时间相对应，即7月下旬和8月上旬，这段时间湿热的夏季风已经推进到中国北方，主雨带也北上到黄淮、华北到东北区域，这些区域夏季暴雨增多，空气湿度大，所以是这些区域一年中高温、高湿和高极端天气风险的时期。而中国长江流域和江南地区则以“干热天气”为主。例如，在长江中下游地区，伏天主要出现在梅雨带北移后西太平洋副热带高压控制的时期。这时天气晴朗、高温、少雨、干燥。
五、“三伏天”注意事项
1.户外作业、外出活动、运动尽量避开中午12点到14点最热的时段。避免阳光直射，衣着浅色轻便透气的鞋帽、衣服，外出使用防晒霜，在烈日下工作应增加休息时间，避免过度疲劳。记得多喝水，不要等到口渴了才喝水，如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。
2.饮食方面，三伏天适合多喝热茶、吃些热食。夏天，喝冷饮虽凉爽，能够起到降温作用，但由于血管受冷收缩，反而会降低身体散热速度。多喝热茶、热水，能促进汗腺分泌，才更解暑。三豆汤就是一款不错的防暑解热饮品，具有健脾化湿、清热消暑的作用。另外，炎热夏季，人体易因食用寒凉食物而导致肠胃偏寒，可适当吃些羊肉、牛肉以温阳散寒。
六、“三伏天”相关文化
1.诗词
| 作者 | 题目 | 诗文 |
| 皮日休（唐） | 《游栖霞寺》 | 不见明居士，空山但寂寥。白莲吟次缺，青霭坐来销。泉冷无三伏，松枯有六朝。何时石上月，相对论逍遥 |
| 陆游（宋） | 《感昔》 | 岳阳三伏正炎蒸，爽气凄风见未曾。白浪蹴天楼欲动，当时恨不到黄陵 |
| 杨万里（宋） | 《夏夜追凉》 | 夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风 |
| 苏葵（明） | 《苦热》 | 蒲扇无功院宇卑，月行犹未次南箕。九成宫在君恩远，三伏天高日影迟。当午水晶供一枕，辟炎冰茧胜纤絺。困来漫忆千年事，犹有三军六月驰 |
2.谚语
(1)一伏芝麻二伏粟，三伏天里种绿豆。
(2)三遍耪在三伏天，三个棒子一升尖。
(3)三伏不热有秋旱。
(4)三伏不热，一冬无雪。
(5)三伏对三九：三伏不热，三九不冷。
(6)三伏之中天不热，世上五谷都不结。
(7)三伏挟衣走，三九加衣服。
(8)三伏不尽秋到来。
七、“三伏”与“三暑”
在二十四节气中，有3个节气带有“暑”字：小暑、大暑和处暑，合称“三暑”。“三暑”反映的是暑热变化趋势。从小暑到大暑，暑热不断加强。经过立秋节气，到处暑时，“暑气至此而止矣”。“处暑”的“处”是终止、结束的意思，所以“处暑”也俗称“出暑”。如果将入伏和出伏的时间对应到节气时段的话，通常是在小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。也就是说，“三伏”与“三暑”的时段基本重合。
但“暑”与“伏”的含义不同。“暑，煮也，热如煮物也。”既热又湿，是小暑和大暑节气的典型特征。小暑是我国全年降水最多的节气，开始进入“高温高湿”阶段。大暑是我国全年平均气温最高、高温日数最多的节气，“湿热交蒸”至此达到顶峰。而三伏之“伏”主要有两重含义：一是说阴气伏藏;二是指人的伏藏，“隐伏避盛暑也”。基于这种认识，民间还衍生出吃伏羊、贴三伏贴等多种饮食习俗和保健传统。
相对而言，“三暑”是客观的气象表达，对于农事具有重要参考意义，特别是小暑和大暑“雨热同期”，在一定范围内能够有效促进农作物的光合作用和蒸腾作用。而“三伏”是中国古人对于暑热的观念认知，体现着传统的阴阳观，是民众调适生活方式的指南。换言之，“三暑”主要是自然时间的科学表达，“三伏”蕴含着人文时间里的生活智慧。
【小试牛刀】
(单选题)1.三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。关于三伏天的说法，以下正确的是：
A.初伏固定为10天，中伏固定为20天，末伏固定为10天
B.三伏天出现在小暑和处暑之间
C.“夏至三庚数头伏”，这里的“庚日”是指农历日期中带有“庚”字的日子
D.三伏天期间太阳直射点在南半球
【答案】B
【解析】A项：初伏和末伏都是固定的10天，但中伏有的年份是10天，有的年份是20天。A项错误。
B项：三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。B项正确。
C项：“庚日”是指干支纪日中带有“庚”字的日子，不是农历日期。C项错误。
D项：三伏天一般在7月中旬到8月中旬，此时太阳直射点在北半球。D项错误。
因此，选择B选项。
(多选题)2.以下关于三伏天的表述，正确的有：
A.三伏天的计算与二十四节气中的夏至和立秋有关
B.三伏天是人体阳气最旺盛的时候，适合进行“冬病夏治”
C.民间有三伏天吃饺子、吃面条、吃烙饼摊鸡蛋等习俗
D.三伏天期间，我国大部分地区受副热带高气压带控制，天气晴朗少雨，气温较高
【答案】ABCD
【解析】A项：“夏至三庚数头伏”，从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏，所以三伏天的计算与夏至和立秋有关。A项正确。
B项：三伏天人体阳气最为旺盛，此时进行“冬病夏治”，利用夏季人体阳气充沛的时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。B项正确。
C项：民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这是三伏天的传统习俗。C项正确。
D项：三伏天期间，我国大部分地区受副热带高气压带控制，盛行下沉气流，气流在下沉过程中增温，天气晴朗少雨，气温较高。D项正确。
因此，选择ABCD选项。
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（编辑：苗苗）
