面试紧张?安徽华图告诉你如何缓解面试紧张情绪

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面试紧张?安徽华图告诉你如何缓解面试紧张情绪

芜湖分校 刘云峰

　　公务员笔试激烈，面试更加残酷，很多考生在面试前多少都有紧张的情绪。紧张不可怕，适当的紧张能够激发人的潜能，但如果过分紧张便会影响到考生的正常答题。那么，如何克服过激的紧张情绪呢?在这里，安徽华图给广大公考考生提供几种缓解紧张情绪的方法。

　　一、系统脱敏法

　　“系统脱敏法”简单来说就是为使求治者能够适应某种真实体验，治疗中逐渐加大刺激的程度，当某个刺激不再会引起求治者焦虑或恐怖情绪时，便向求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激，经过多次反复呈现，最终使求治者达到对该真实体验不产生“过敏”反应的治疗方法。

　　回到公务员面试，在备考中同样可以使用“系统脱敏法”来调节情绪。考生可事先观看有关面试现场纪实的影像资料，之后放松心态，闭上眼睛，假想自己正在面试现场，经历面试抽签、候考、答题、遇到考官追问等情况，通过在大脑中一遍遍的模拟，达到对高压环境“脱敏”的目的。经过多次“系统脱敏法”的训练，考生真正亲临现场时就能较快适应现场面试的高压环境。

　　二、胆量训练法

　　胆量训练法，顾名思义就是备考中重点训练考生开口答题的胆量。因为很多考生在面试现场答题的时候，声音往往较小。胆量训练法的具体做法就是让考生在平时训练中选择在公共场所，比如购物广场、公交站台等地大声朗读、自定主题进行演讲等。事实证明，考生若在平日训练中多次使用胆量训练法，那么在现场面试答题时，声音就会更加洪亮，同时也能够给考官传达更加自信的形象。

　　三、自我暗示法

　　积极的心理暗示可以帮助考生有效地消除过分的紧张情绪，比如在备考中遇到困难，应该坚信自己能够克服困难，相信自己能够找到解决困难的科学方法;在面试现场的高压环境下，可以把考官当作普通人，答题中针对每一问题，都能自信的向考官传达自己的想法，从而真正缓解紧张情绪。

　　四、穴位按揉法

　　除给自己心理暗示外，还可以通过按揉内关穴的方法缓解紧张情绪，使心率恢复正常，该方法适于在面试候考时使用(见图1)。具体的，内关穴在人的手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。按摩内关穴可缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可有效缓解失眠状况。按压时，以左手拇指按右手内关穴，以右手拇指按左手内关穴，交替进行。可边按边揉，用力应适中，以酸胀为佳，顺时针或逆时针各按揉30至50次。通过多次按揉内关穴，可以帮助考生迅速恢复到正常的生理状态。

　　图1 按揉内关穴

　　当然，除上述方法外，面试前的理论学习和实战演练也尤为重要。考生在备考中应清楚公务员面试“是什么、考什么、怎么考”的问题，认真学习公务员面试中的各种题型的答题基本技巧，明白面试的流程，注意面试中的举止仪表等问题，在备考中大量演练各种题型的答题思路，同时做好自我梳理和岗位梳理工作，根据自身特点有针对性地进行练习和总结反思，从而提升自己的面试答题水平。

　　总之，在备考中和面试时突破心理障碍尤为重要。要建立“你紧张，你的对手也紧张”的意识，理性对待紧张情绪，合理排解紧张状况。最后，安徽华图祝各位考生成功上岸!

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（编辑：图小乐）